<زكسبكسز>إذا كنت تبحث عن نظام غذائي جيد ومدروس، فإن نظام إنقاص الوزن بحسب د. قد يكون دوكان مناسبًا لك تمامًا.<زxبر />لقد تم إثبات فعالية هذا النظام الغذائي على مر السنين، ولهذا السبب تزداد شعبيته كل عام. في شهر واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم بشكل واقعي.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها؟
<زكسبكسز>يمكن تصنيف نظام دوكان الغذائي لمدة 7 أيام على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تسمى هذه التقنية نظامية لأنه يجب استخدامها على مدى فترة طويلة من الزمن. مع هذا النظام الغذائي نضمن لك التخلص من الوزن الزائد وتحقيق تأثير طويل الأمد ومستقر. معظم الأشخاص الذين يصلون إلى الوزن المستهدف يقبلون هذه المبادئ كأساس للتغذية المستمرة طوال حياتهم.
<زكسبكسز>جوهر نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام هو أن القائمة تحتوي فقط على الأطباق التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بكميات كبيرة. يُسمح باستهلاك المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية.<زxبر />خضروات.
<زكسليكسز>وتستكمل القائمة بـ 72 منتجًا بروتينيًا و 28 نوعًا من الخضار.
<زكسبكسز>وأهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>المأكولات البحرية والأسماك.
<زكسليكسز>اللحوم - لحم العجل، ومخلفاتها، ولحم البقر، والدواجن؛
<زكسليكسز>جبن التوفو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم.
قائمة حمية دوكان لكل مائدة يومية
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>إفطار
<زكسثكسز>2. الإفطار
<زكسثكسز>عشاء
<زكسثكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسثكسز>عشاء
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>البيض المخفوق من بياض بيضتين أو ثلاث، وبضع قطع من صدور الدجاج المسلوقة
<زكستدكسز>جبنة قريش خالية من الدهون
<زكستدكسز>حساء السمك لك خبز مسطح
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>دجاج مشوي بالثوم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>فطائر النخالة كوارك، شريحة من لحم الخنزير
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>يخنة لحم البقر الفيتنامية
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>سمك السلمون المخبوز مع الأعشاب
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>أومليت، قطعة من سمك البحر المملح قليلاً
<زكستدكسز>تشيز كيك
<زكستدكسز>شوربة الدجاج مع البيض المسلوق
<زكستدكسز>فطائر دوكان بالقرفة
<زكستدكسز>جوليان المأكولات البحرية
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>عصيدة نخالة الفانيليا، شراب البيض
<زكستدكسز>جبنة كريمية، شريحتان من لحم الخنزير
<زكستدكسز>طاجن الدجاج
<زكستدكسز>الجبن مع الكفير
<زكستدكسز>لحم عجل مطهو ببطء مع مايونيز دوكان
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>البيض المخفوق، بضع قطع صغيرة من سمك السلمون المملح قليلاً
<زكستدكسز>زبادي بالنخالة
<زكستدكسز>حساء السمك
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع مايونيز دوكان
<زكستدكسز>كرات لحم الدجاج المشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع بضع قطع من رقائق اللحم
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>دجاج مشوي (أو بالفرن).
<زكستدكسز>الجبن مع النخالة والكفير
<زكستدكسز>سلطة المأكولات البحرية في خبز مسطح
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>جبنة كريمية، خبز دوكان وبعض شرائح لحم الخنزير
<زكستدكسز>الزبادي قليل الدسم
<زكستدكسز>حساء السمك، شريحة لحم الديك الرومي
<زكستدكسز>مافن النخالة مع توت الغوجي
<زكستدكسز>كاري الدجاج
نحن نقدم لك قائمة النظام الغذائي عينة كل يوم
<زكسبكسز>تتضمن قائمة نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام ما يلي:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:القهوة الخضراء مع الزنجبيل والجبن قليل الدسم وبضع قطع من صدور الدجاج المشوية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:زبادي خالي الدسم، لحم بقري على الطريقة الفيتنامية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:فطائر دوكان بالقرفة.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع دجاج بالثوم، روبيان كبير بالثوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب دافئ، عجة، بضع قطع من لحم الخنزير.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:جمبري، سمك السلمون المرقط مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصيدة الفانيليا ممزوجة بنخالة الشوفان أو القهوة أو الشاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:مايونيز دوكان، بيض مسلوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب دافئ، جبنة كريمية قليلة الدسم، بضع قطع من لحم الديك الرومي المقدد، توت الغوجي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:صدر دجاج مشوي، آيس كريم حبوب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة الجبن الوردية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع الدجاج في نخالة الشوفان، شراب البيض.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب دافئ، بيض مخفوق، جبنة كريمية قليلة الدسم.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج بالكاري مع الزبادي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة نخالة الشوفان مع توت غوجي؛قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:حساء السلمون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>جمعة<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:زبادي قليل الدسم مع نخالة الشوفان، مشروب دافئ.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:جبنة قريش قليلة الدسم وسمك مطهي بالأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عيدان من السرطان. <زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شريحة لحم البقر المفلفل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>السبت<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:أومليت بالنعناع و الكاري، مشروب دافئ.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شرائح لحم الخنزير، شرائح لحم الديك الرومي المشوية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الليمون والزنجبيل مع توت الغوجي وبسكويت نخالة الشوفان<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:كرات لحم الديك الرومي المخبوزة في الفرن.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأحد<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:بيض مسلوق مع رقائق اللحم، مشروب دافئ.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:فطائر نخالة الشوفان، مقبلات سمك السلمون المدخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج مقلي.
قائمة رجيم دوكان لمدة أسبوع من كل مرحلة
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن أربع مراحل مستقلة، لكل منها متطلباتها الغذائية الخاصة والمنتجات المستخدمة. يتم تحديد الفعالية والكفاءة لمدة شهر مع مراعاة الامتثال الدقيق والكامل للتوصيات في جميع مراحل النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرحلة الهجوم
<زكسليكسز>المرحلة الانتقالية؛
<زكسليكسز>مرحلة التوحيد؛
<زكسليكسز>مرحلة الاستقرار.
مرحلة القائمة "الهجمات".
<زكسبكسز>الأطعمة الغنية بالبروتين موجودة في القائمة خلال هذه المرحلة. في المرحلة المقدمة من نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام، قد يحدث جفاف الفم والدوخة وأعراض التدهور الأخرى. يشير هذا إلى أن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات يعمل ويتم فقدان الأنسجة الدهنية.
<زكسبكسز>مدة هذه المرحلة من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن محدودة في الوقت المناسب، مع مراعاة الوزن الزائد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوزن الزائد يصل إلى 20 كجم – مدة المرحلة الأولى 3-5 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد من 20 إلى 30 كجم – مدة المرحلة 5-7 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد أكثر من 30 كجم – مدة المرحلة الأولى 5-10 أيام.
<زكسليكسز>يجب ألا تتجاوز المدة القصوى للمرحلة الأولى 10 أيام.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الهجوم" لكل يوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 5 ملعقة كبيرة نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>لحم الحصان قليل الدهن، لحم البقر، لحم العجل؛
<زكسليكسز>كبد العجل والكلى.
<زكسليكسز>ديك رومي ودجاج منزوع الجلد؛
<زكسليكسز>لسان لحم العجل أو لحم البقر.
<زكسليكسز>المأكولات البحرية المختلفة.
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>يمكنك تناول أي سمكة مشوية أو مسلوقة في الفرن؛
<زكسليكسز>منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الثوم والبصل.
<زكسليكسز>لحم الخنزير العجاف.
<زكسليكسز>يُسمح بإضافة الملح والخل والبهارات والتوابل إلى الأطباق.
<زكسبكسز>يمكن خلط جميع الخضار والفواكه المقدمة في نظام البروتين الغذائي بطرق مختلفة على مدار اليوم. المرحلة الأولى من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن<زكسسترونجكسز>لا ينبغي أن تدرجالمنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الأوز والبط.
<زكسليكسز>سكر؛
<زكسليكسز>لحم الخنزير
مرحلة القائمة "التنوع"
<زكسبكسز>يشير اسم المرحلة المقدمة إلى وجود تناوب بين نظامين غذائيين مختلفين: الخضار والبروتين. مثال على خيارات النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد – رجيم البروتين – يوم واحد "بروتين + خضار"
<زكسليكسز>ثلاثة أيام من "البروتين" – ثلاثة أيام من "الخضار + البروتين"
<زكسليكسز>خمسة أيام من "البروتين" – خمسة أيام من "الخضروات + البروتين"
<زكسبكسز>إذا كان الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي أكثر من 10 كجم، فأنت بحاجة إلى استخدام نظام التناوب: خمس مرات خمسة أيام.
<زكسبكسز>قائمة المرحلة الثانية من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن تشمل جميع المنتجات المقدمة في المرحلة الأولى ليوم "البروتين"، لكن يمكنك إضافة الخضروات مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الطماطم والخيار والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
<زكسليكسز>الفجل، الهليون، الملفوف، الكرفس، الباذنجان، الكوسا، الفطر، الجزر، البنجر، الفلفل.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الخضار بأي كمية وطريقة تحضير. تتضمن القائمة التقريبية لكل يوم من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام كل يوم مع إضافة 2 ملعقة كبيرة. ملعقة من نخالة الشوفان، 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات المدرجة في قائمة مرحلة الهجوم تشمل الخضروات التي لا تحتوي على النشا.
<زكسليكسز>الجبن (محتوى الدهون أقل من 6٪) - 30 جرام؛
<زكسليكسز>الفاكهة (لا يوجد عنب أو كرز أو موز)
<زكسليكسز>كاكاو - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>لبن؛
<زكسليكسز>النشا - 1 ملعقة كبيرة؛
<زكسليكسز>الجيلاتين.
<زكسليكسز>كريم - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>الثوم، الكاتشب، الجديكا، البهارات، الفلفل الحار؛
<زكسليكسز>زيت نباتي للقلي؛
<زكسليكسز>خيار؛
<زكسليكسز>خبز - قطعتان؛
<زكسليكسز>النبيذ الأبيض أو الأحمر - 50 جرام.
<زكسبكسز>المرحلة الثانية من حمية دوكان البروتينية الكربونية لإنقاص الوزن، المصممة لمدة 7 أيام، تحظر تناول بعض الأطعمة، وكذلك الفواكه والخضروات. المرحلة الثانية لا تسمح باستخدام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحبوب والأرز والفاصوليا والبازلاء والعدس والبطاطس والمعكرونة.
<زكسليكسز>أفوكادو، فاصوليا، ذرة.
عنصر القائمة "دبوس"
<زكسبكسز>تساعد المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام، على تثبيت الوزن الذي تم تحقيقه في المرحلتين السابقتين. <زxبر /><زكسسترونجكسز>تتضمن القائمة النموذجية لكل يوم الفواكه والخضروات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام يوميا مع إضافة 2. 5 ملعقة كبيرة. ملعقة من نخالة الشوفان.
<زكسليكسز>كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع منتجات القائمة التي تشمل المستويين الأول والثاني؛
<زكسليكسز>الفواكه (لا يمكنك تناول الفواكه مثل العنب والموز والكرز)؛
<زكسليكسز>خبز 2 شريحة، جبنة قليلة الدسم - 40 جرام.
<زكسبكسز>يمكنك تناول البطاطس والبازلاء والفاصوليا والأرز والمعكرونة مرتين في الأسبوع. يمكنك أن تأكل ما تريد مرتين في الأسبوع، لكن استبدل الخضار والفواكه التي تتناولها بوجبة واحدة فقط.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الاستقرار".
<زكسبكسز>المرحلة المقدمة هي نفس حمية دوكان للخضروات والفواكه لفقدان الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام. يحتوي على القائمة النموذجية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>تناول الطعام مع إضافة 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يومياً.
<زكسليكسز>تناول الخضار والفواكه والكثير من الأطعمة البروتينية وقطعة من الجبن وشريحتين من الخبز وأي منتجين يحتويان على مستويات عالية من النشا يوميًا.
<زكسليكسز>مرة واحدة في الأسبوع، تحتاج إلى قضاء يوم في متابعة القائمة من المرحلة الأولى.
<زكسبكسز>ستسمح لك القواعد البسيطة المقدمة بالحفاظ على وزنك ضمن حدود معينة وتناول ما تريد في الأيام الستة المتبقية من الأسبوع.
مميزات وعيوب رجيم دوكان
<زكسبكسز>رجيم البروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام من د. تتمتع مدينة دوكان بالعديد من المزايا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لن يتم إرجاع الكيلوجرامات المفقودة بعد الآن. حتى لو عدت إلى نظامك الغذائي الطبيعي، فلن يحدث زيادة في الوزن. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو أكثر.
<زكسليكسز>الفعالية العالية لنظام البروتين والكربوهيدرات من د. دوكان الذي يتميز بخسارة 3-6 كجم أسبوعياً يسمح لك بخسارة 12-25 كجم شهرياً.
<زكسليكسز>يمكنك تجربة نظام البروتين والكربوهيدرات من د. اتبع دوكان في المنزل أو أثناء استراحة الغداء في العمل. يتضمن نظامهم الغذائي أيضًا شرب كميات صغيرة من الكحول.
<زكسليكسز>هذا النظام الغذائي للخضروات والفواكه آمن تمامًا لأنه لا يستخدم أي مواد كيميائية أو إضافات. يتم استهلاك الخضروات والبروتينات الطبيعية بشكل أساسي هنا.
<زكسليكسز>لا توجد قيود على كمية الطعام المستهلكة.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة على الوقت الذي تحتاجه لتناول الخضار والفواكه.
<زكسليكسز>من اليوم الأول لتناول رجيم البروتين والكربوهيدرات من د. لوحظ فقدان الوزن في دوكان، وفي شهر يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم في المتوسط.
<زكسليكسز>نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وتشمل عيوب هذا النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>النظام الغذائي لمدة 7 أيام يحد من كمية الدهون.
<زكسليكسز>رجيم السبعة أيام من د. دوكان ليس متوازنا تماما، ولهذا السبب يجب أن تستهلك بالإضافة إلى ذلك مجمعات الفيتامينات والمعادن.
<زكسليكسز>المرحلة الأولى من نظام 7 أيام الغذائي صعبة للغاية وقد يحدث تعب عام.
<زكسليكسز>يتطلب النظام الغذائي لمدة أسبوع استهلاك نخالة الشوفان، وشراء هذا المنتج يمثل بعض الصعوبات.
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي المقدم هو الأكثر فعالية لأنه يسمح لك بخسارة كمية كبيرة إلى حد ما من الكيلوجرامات خلال شهر واحد. تعتبر الخضروات والفواكه من المكونات الأساسية في نظام دوكان الغذائي، وهذا خبر جيد لأن هذه الأطعمة صحية ولذيذة.
